تابناک فارس به نقل از صدا و سیما: برخی از افراد با مشکل کم آبی مواجه هستند. در این مقاله به بررسی نشانه‌های کم آبی بدن میپردازیم
پوست خشک، نشانه کم آبی بدن است
میزان مصرف آب بر سلامتی پوست تاثیر مستقیمی دارد. البته برخی موارد منطقه جغرافیایی و ژنتیک خانوادگی بر روی خشکی پوست اثر گذار است. یکی از اولین نشانه‌های کم آبی بدن خشکی پوست است.
برای اینکه متوجه کم آبی پوست خود شویم می‌توانیم یک تست ساده انجام دهیم. پشت دستتان را نیشگون بگیرید و چند ثانیه صبر کنید. سپس پوست خودتان را رها کنید. اگر پوستتان با سرعت به حالت اولیه برگردد، مشکلی وجود ندارد. اما در صورتی که صاف شدن پوستتان زمان بیشتری نیاز داشته باشد، احتمالا با مشکل کم آبی بدن مواجه هستیم.
بهتر است بر این نکته تاکید کنیم که هیچ چیز مثل خرید آب آشامیدنی و نوشیدن فروان آب نمی‌تواند جلوی خشکی پوست را بگیرد.
خشکی دهان، وقتی نمی‌توانیم غذایی را بخوریم
خشکی دهان یکی دیگر از نشانه‌های کم آبی بدن است. زمانی که دهان نمی‌تواند بزاق کافی تولید کند، دهان به سرعت خشک می‌شود. خشک شدن سریع دهان علامتی از نیاز شدید بدن به آب است؛ بنابراین اگر مدت طولانی است که با مشکل خشکی دهان مواجه هستید، به احتمال بالا بدن تان آب کافی دریافت نمی‌کند. نوشیدن ۴ قوطی آب آشامیدنی نیم لیتری معادل ۶ تا ۸ لیوان می‌تواند تا حد زیادی از خشکی دهان و کم آبی بدن جلوگیری کند.
بوی بد دهان نشانه کم آبی بدن است
بوی بد دهان علاوه بر اینکه فرد و اطرافیانش را آزار می‌دهد، یک زنگ خطر جدی برای کم آبی است. البته بوی بد دهان می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های دهان و دندان نیز باشید.
برای مثال عفونت پنهان لثه موجب بوی بد دهان می‌شود. اما یک علت اصلی اصلی بوی بد دهان ترشحات نامتوازن بزاق است. زمانی که بزاق به اندازه کافی در دهان ترشح نشود، تعداد باکتری‌ها در دهان بیشتر می‌شود. افزایش تعداد باکتری‌ها سبب ایجاد بوی نامطبوع دهان می‌شود.
سوزش چشم، نتیجه کمبود آب بدن است
آب بر روی همه اعضای بدن تاثیر گذار است. جالب است بدانید خشکی و کمبود آب در بدن ممکن است باعث سوزش چشم‌ها شود. مصرف کم مایعات باعث کاهش اشک چشم می‌شود. این مساله به طور مستقیم بر روی عملکرد چشم‌ها اثر می‌گذارد؛ بنابراین اگر دچار سوزش چشم‌ها شده اید حتما میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.
کاهش تعریق را جدی بگیرید
کاهش تعریق بدن یک زنگ خطر خیلی جدی برای کمبود آب بدن است. زمانی که بدن به اندازه کافی عرق نمی‌کند، یعنی کاملا بیابانی شده است.
برای افزایش تعریق و تنظیم دوباره سیستم بدن باید آب کافی به آن وارد شود؛ بنابراین حتما به میزان تعریق خود توجه کنید. بدن از طریق عرق کردن دمای خود را تنظیم می‌کند؛ بنابراین کاهش تعریق آسیب جدی به دمای بدن و تمامی اعضای آن وارد می‌کند. این مساله خصوصا در فصل تابستان اهمیت بسیار زیادی دارد. به همین خاطر پیشنهاد می‌شود در فصل تابستان آب بیشتری و معادل یک گالن آب آشامیدنی ۵ لیتری مصرف کنیم.
مغز در یک پوشش مایع مراقبت می‌شود
اگر احساس سردرد‌های موقتی می‌کنید، بهتر است میزان مصرف اب خود را افزایش دهید. معمولا این گونه سردرد‌ها بیشتر در فصل تابستان اتفاق می‌افتد. بهتر است بدانیم معمولا آفتاب نمی‌تواند دلیل سردرد باشد. ساختار مغز از یک پوشش مایع تشکیل شده است. زمانی که میزان آب بدن کم شده باشد، پوشش آبی بدن دچار چروک شده و سردرد ایجاد می‌شود؛
بنابراین در فصل تابستان و روز‌های گرم حداقل هر چند ساعت یکبار یک بطری آب ۷۵۰ سی سی را مصرف کنید.
کمبود آب، تنظیم فشار خون را بهم می‌زند
آب بیشترین حجم مایع خون بدن را تشکیل می‌دهد. در صورتی که آب بدن کم شود، فشار خون پایین می‌آِید. کاهش فشار خون خود را با علائمی، چون سرگیجه و منگی سر نشان می‌دهد. سرگیجه به این خاطر اتفاق می‌افتد که خون به همه مغز پمپاژ نمی‌شود.
ضعف در انجام فعالیت‌های روزانه، نشانه کمبود آب است
اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنیم، خون نمی‌تواند در بدن جریان پیدا کند. به این ترتیب برخی اعضا دچار کمبود خون و کمبود اکسیژن می‌شوند. معمولا در این حالت دچار خستگی و ضعف شدید می‌شویم. به طوری که حتی انرژی لازم برای انجام کار‌های روزانه را هم نخواهیم داشت.
تعداد دفعات ادرار کردن کاهش می‌یابد
هرچقدر بیشتر مایعات مصرف کنید، نیاز بیشتری به دستشویی خواهید داشت؛ بنابراین کاهش میزان مصرف آب موجب اختلال در فرِآیند دفع مواد زاید شده و حتی به کلیه‌ها نیز آسیب جدی وارد می‌کند.
افزایش مصرف مواد قندی، کاهش آب بدن را به دنبال دارد
مصرف مداوم مواد شیرین و قندی باعث کاهش آب بدن می‌شود. در این مواقع بهتر است مصرف مواد شیرین را کاهش دهیم. از طرف دیگر استفاده مداوم از آب باعث هضم موثرتر مواد قندی جذب شده می‌شود.
یبوست، نشانه کاهش شدید میزان آب بدن
یکی از کارکرد‌های آب بدن، نرمی و انعطاف پذیری روده‌ها است. زمانی که آب به اندازه کافی به روده‌ها نرسد، روده‌ها بسیار سخت و سفت می‌شوند. سفتی روده‌ها فرآیند دفع مدفوع را دشوار می‌کند؛ بنابراین حتما برای گوارش بهتر و جلوگیری از یوبوست باید به طور حداقل بین ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کرد.
گرفتگی عضلات، آب به ماهیچه‌ها نمی‌رسد
اگر به طور مداوم دچار گرفتگی عضلات دست و پا می‌شوید، احتمالا مصرف میزان آب شما پایین است. معمولا مصرف کم آب عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها را دچار اختلال می‌کند. مصرف مناسب آب می‌تواند این مشکل را برطرف کند.
